アマチュアアスリートの為の食事サポート

クロスカントリー80分走。前日の食事は?

こんにちは。
アスリートフードマイスターの川村千尋です。




ランニングクラブの皆さんに
「走る前後は何を食べますか?」
「食事で気をつけていることは?」
「1日どのくらい食べますか?」

と、よく質問を頂きます。




答えは…
「好きなものを何でも食べる」です-W-W
答えになってませんね-W-W
ただし!何も考えずに食べているか?というとそうではなく、実は好きなものを食べつつもちゃんと、
●目的を持って!
●何のためにたべるか?
●体の調子はどうなのか?

等を考えなから食べてます。


いろいろ質問を頂いたので、私事で恐縮ですが私のトレーニングに合わせた食事をご紹介しようと思います。
参考になるかなー???




2020.6.16(火)の夕食、
翌日はアップダウンのあるクロスカントリー80分走+200m×5


《食事の目的》
●暑いなか80分を走りきるためのエネルギーチャージ
●エネルギーチャージに炭水化物を摂る
●疲労回復効果の高いビタミンB郡の多い豚肉とクエン酸補給
●たっぷりの野菜でビタミン補給(紫外線対策)

《献立》
●ニラと豚肉のあんかけ焼そば
●野菜たっぷり酸辣湯(白菜、人参、豚肉、豆腐、えのき、シメジ、トマト、卵、黒酢)
●じゃがいもとブロッコリーのバジルソース






長い距離を走るためには前日からしっかり食べてトレーニングに望みます。
食べる×トレーニング=スタミナアップに繋がります。
皆様の参考になれば幸いです。




「今日のだんごちゃん」
暑くなってきたのでだんごちゃんも水分補給。皆さんもこまめに水分補給してください。